教师的忙碌大家有目共睹：备课、上课、批改、会议、教研、填表、处理纠纷……一天到晚，如同停不下来的陀螺，身心俱疲。

前不久，来自武汉市园博园一所学校的“教师减负10条清单”在教育圈引发了热议。对于教师个体而言，并非所有学校都能做到为老师出台减负措施，因此，与其等待学校措施，不如主动探索减负。

作为一位从教30年的老教师，我整理了10条《教师自我减负清单》供各位参考。

摒弃“面面俱到”的备课思维，聚焦知识点的“根”与“魂”。

以我所执教的小学数学学科为例，每节课我只抓1-2个核心重难点，每节课只讲15分钟，引导学生在真实情境中发现问题，在任务驱动下探究学习、团队展示、质疑辨析、师生评价。结果老师讲解少了，学生活动多了，课堂效率高了，课后辅导的压力也轻了。

这一切的前提是以学生为中心，从学生的视角出发，在学生的已有认知基础上，设计课堂活动、制定活动规则，并借助评价来促进反思、优化理念，培养学生“元认知”，推动思维发展。

告别“全班同一张卷子”的粗放模式，让作业适配不同学生的“胃口”。

我将作业分为“基础层”“提升层”“拓展层”三个梯度：基础层是课本例题变式，保证人人过关；提升层是稍复杂的应用题，供中等生挑战；拓展层是趣味数学题，留给学有余力的孩子。

作业贵在“少而精，精而趣”，分层设计后，力求做到“当堂完成，当堂批阅，当堂评价、当堂订正”。如此一来，学生不再因“完不成”而畏惧作业，老师也不用在课下耗费时间批阅、督促订正。

学困生的辅导，向来是一个耗时费力的工作。我遵循“自愿组合”原则，让成绩优秀的学生化身“小先生”，以一带一或一带二的形式组建学习互助小组。

互助小组开展以后，不论是作为输出方的“小先生”还是作为输入方的“小徒弟”，学习主动性都大大提高，在班级里形成了一种良性的学习氛围。

此外，小组之间还可互为“小先生”。在这样的同伴互动中，每个人都能在“学讲”中夯实基础，在“讲学”中锤炼能力。以学促讲，可以发展学生的个性化学习能力；以讲促学，能够构建出合作、关爱的朋辈学习共同体。

告别纸质材料堆积如山的烦恼，推动教学资料数字化管理：将教案、课件、学生作业、考试成绩等资料电子化，按学期、按类别存入云端文件夹。

例如，用表格记录学生每次考试的错题类型，便于精准分析学情；用文件夹分类存放各年级的课件，方便跨年级复用。电子档案不仅检索方便，还能节省存放与整理纸质材料的时间，让教师从繁杂的事务性工作中抽身。

设立“小管家”角色，将收发作业、批改题卡、管理教具等课堂小事交给学生，让老师从“事事亲力亲为”中解放出来。

比如口算批改，我会让数学小管家对照答案批改，自己只抽查易错题型。学生能做的，我绝不代劳。曾经的我，上课管纪律、下课收作业，忙得脚不沾地；现在的我，有小管家把事务打理得井井有条，我也有了更多时间钻研教学。

为各项工作划定“专属时间”，避免被琐事打乱节奏。

从前，我常常陷入工作混乱之中：还没备完课就有学生来问作业，刚改完错题又要回复家长消息；后来，我调整了策略，固定每天上午第二节下课批改作业，下午放学前集中回复家长消息，每周三下午备课下周内容……工作也有了云淡风轻的从容感。

总结起来，就是通过“划定时间、集中处理”的方式构建工作秩序，坚决拒绝“随时待命”的无序状态。这样，课间不用再抱着作业本“见缝插针”，而是可以喝水泡茶、远眺放松，安安心心为后面的工作蓄能充电。

教师成长不必盲目参加各类培训，而应该聚焦自身教学痛点，精准选择学习内容，追求踩准步伐、小步快走的成长节奏。

沉下心来，在日常教学中慢慢积淀、深深扎根，重视“一点点”的积累、“一丝丝”的进步、“一寸寸”的改变、“一步步”的成长。这些进步看似微小，却实实在在、温润动人。

不与他人攀比“进步快慢”，只与自己比较“今天有没有比昨天更好”。不急躁、不攀比、不急于求成，“苟日新，日日新，又日新”，蓦然回首时，便会发现“轻舟已过万重山”。

杜绝家长群里无意义的刷屏，建立高效的家校沟通机制。

比如设定固定的沟通时间，如每周五晚发布班级周报，总结一周学习情况、班级动态；比如定期开设“家长微课堂”，分享学习小技巧、家庭教育小方法，有实际案例还可以结合分享，缓解家长的焦虑。

清晰划分家校分工，让家长成为老师的“盟友”而非“负担”。以前微信一到晚上就响个不停，每天要回复几十条消息。现在家校分工明确，家长不再“越位”干预，我也不用再时刻盯着手机。

再忙碌的工作，也要给自己留一段“不被打扰”的时光。

总之，老师要学会心疼自己，不必为个别学生的成绩过度焦虑。安稳于日常，浅喜于光阴，试着舍弃一些不切实际的执念，以从容的心态、优雅的姿态行走在教育的路上。

享受教育，享受生命，享受人生该有的那份惬意和幸福——这份松弛感，既能够滋养学生的心灵，也能丰盈自己的生命。

打破“各自为战”的教学壁垒，与同年级教师分工合作。如一人负责整理单元测试卷，一人负责制作课件，一人负责收集趣味数学题，实现资源共享、优势互补。

“独行快，众行远”，团队协作能让每个人的工作更加聚焦，工作量也大大减少，同时还能碰撞出更多教学灵感。

减负不是偷懒，而是换一种更智慧的方式爱学生、爱自己。愿每一位老师，都能从这份清单里找到属于自己的“减负密码”，收获更多教育的从容与快乐。